Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml OK - Płatki śniadaniowe 75g JAKIE PLATKI? MAM NADZIEJE ZE OWSIANE.. - Jajka 2-3 szt. OK - Twaróg 50g OK - Rodzynki ~20g OK - Oliwa 10 ml OK Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Daj mniej mleka, wiecej sera, pokombinuj jakos [...]
Śniadanie 8:00-9:00 Jajka Chleb Tran 10 ml Warzywa chleb i jajka wedlug zapotrzebowania II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka/ok Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do [...]
[...] z rodzynkami i orzechami, jak mi zasmakuje to dodam do śniadania wg zapotrzebowania zamiast chleba i jajek. A i jeszcze jedno pytanko 10 ml tranu=10g ?? bo kupie w tabsach wydaje mi się że wyszło troche mało węglowodanów 282/403 ale myśle że obiadem nadciągne i w między czasie napewno coś sobie przegryze, a o węgle nie trudno :] Pozdro
[...] i to moze wiele tlumaczyc :( jadam 3 x w ciagu dnia. Na sniadanko chleb i to w dodatku bialy ;/ serki i sery wszelkiego rodzaju, warzywa bardzo rzadko, choc bardzo lubie, na obiad zupy, na kolacje znow bialy chleb. Monotonia i to w najgorzym wydaniu. Niestety. Dlatego chcialabym to zmienic na stale. Nie wiem czy tak moze byc, ale obysmlilam cos [...]
To ta gdzie bylo 2560kcal - 300kcal : Wegle : 150g=600kcal Bialko : 165g=656kcal Tluszcze :2200-600-656=944 => 944/9=105g sniadanie : 35B/45W/35T 2sniadanie : 35B/30W/20T obiad : 35B/45W/35T kolacja : 35B/30W/20T 2kolacja : 25B/--W/5T A na tej to sie podaje wymiary talia, biceps, lydka, itd.. Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-02-23 [...]
TEST - HDT mit RynkowskiD - PODSUMOWANIE s.19
Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]
Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]
[...] byloby nosic jedzenie w pojemniczku, np. kurak z warzywami lub salatka jakas wlasnie z owym serem zoltym itp ja czesto biore serek wiejski, do tego orzechy/slonecznik i owoc obiad (przed treningiem) ok, mozesz zwiekszyc wegle (tzn ryz) po treningu: ok, zmiejsz ryz banan po treningu najlepiej z odzywka bialkowa, no ale to juz zalezy od Ciebie, a [...]
[...] od siebie coś Sniadanie: 100g chleba razowego poledwica z indyka 2-3 kapsułki tranu Witaminki robiące psss w wodzie w szkole 150g makaronu 100g sera biały 2 kapsułki tranu obiad 150g makaron/ 100g kasza 100g ser biały/piers z kurczaka przedtreningowy: 150g makaron/ 100g kasza przecier pomidorowy 100g sera białego/tunczyk po treningu 1) miód 2) [...]
bardzo dobre podejscie z tymi odzywkami Kalorie: 2988 Białko: 144g (2g/kg ciała) Tłuszcze: 108g (1,5g/kg ciała) WW: 360g (5g/kg ciała) Wszystkie wartości odżywcze będę podawał a standardowej kolejności Białka/Tłuszcze/WW Śniadanie - 7.15 Musli z owocami suszonymi 95g /8/3/61/wywal,daj platki owsiane+do smaku mozesz rodzynki, ewentualnie mozesz [...]
1. Śniadanie : jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g /WTWAL KIELBASE DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA + ORZECHY WLOSKIE... 2. II Śniadanie : makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko /OK, CHOCIAZ NIE WIEM CZY TEGO TWAROGU NIE ZA DUZO :-/ 3. Obiad : ryz bialy 100g,piers z [...]
No dobra, poparwiłem dietę: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Śniadanie w szkole - 10.35 Chleb żytni razowy 150g /8/3/68 Szynka z indyka 80g 13/1/0 Ser Gouda, tłusty 20g /5/4/0 Obiad - 14.45 Pierś z [...]
[...] 2 sniadanie ser gouda 100gr 27/23/0,1 chleb zwykly200gr 11/3/114 maslo5gr 0/4/0 3 sniadanie szynka z indyka150gr 26/2/0 chleb zwykly200gr 10/3/114 maslo5gr 0/4/0 obiad kasza gryczana50gr 6/2/35 oliwa z oliwek5gr 0/5/0 piers z indyka100gr 20/1/0 orzechy wloskie 5/19/5 TRENING 1 kolacja ryz bialy60gr 4/1/47 ser twarogowy [...]
[...] 200g serek wiejski/ok czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) Dodaj warzywa/owoc suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w stołówce akademickiej czyli (oczywiście + bo każdego dnia jest coś innego 250g zupa różne różniste zupy robią:) 150g pure ziemniaczane 100g mięso (czasem schab, [...]
[...] nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty... Cena odzywek nie gra roli jakby co ;) EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego znajduje sie tam ten smieszny kotlet z kurczaka xD NIE CHCE JUZ MI SIE DALEJ SIAC BO SAME BLEDY, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE I [...]
Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika [...]
Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]
białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal/ok ale daj chudsze 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal/ok 2 Tabletki Tranu/ok 2 Jajka 20/1/15 220kcal/ok Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram 10/72/3 340kcal/ok Szynka z indyka 100 gram 17/0/1.5 84kcal /ok Ser Żółty Gouda 50 gram 14/0/11.5 [...]
no wiec panowie przy wadze 70 kg i zapotrzebowaniu na kcal 2600 dzinnie czego nie moze wygladac tak moja dieta ?;> 1152 kcal z samego gainera 1200/1400 z samego koktajlu a dotego jescze sniadanie obiad i kolacja :D czyli jest treoche kcal białko sie zgadza i ww tez :) co teraz myslicie ?;>
POSIŁKI <b>BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLE KCAL</b> Śniadanie 7.30 Rodzynki 20g 0,5 0,1 14,2 59,7 płatki owsiane 70 g 8,3 5 48,5 272,2 łyżeczka oliwy z oliwek 0 8 0 72 3 białka z jejek 21,6 0 1,6 92,8 kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 11,75 111,75 38,15 16,85 76,05 608,45 II ŚNIADANIE orzechy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
